საუკეთესო რეცეპტები

Cheesy Enchilada Quinoa ქვაბი

Cheesy Enchilada Quinoa ქვაბი

თქვენ უკვე გიყვართ ენჩილადები. რატომ არ სცადოთ მათი ტკბობის სხვა გზა? ეს სიმინდის ტორტილების ნაცვლად კინოას მოითხოვს და გემოვნების მსგავსია.მეტი +ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲘ-

განახლდა 2016 წლის 20 სექტემბერს

1

ფუნტი დაფქული ინდაური, მოყავისფრო

1

(15 oz.) შეუძლია შავი ლობიო, გადაწურა

1

(10 oz.) შეიძლება ძველი El Paso ™ ენჩილადას სოუსი

1

(15 oz.) Can Muir Glen ™ ორგანული ცეცხლი შემწვარი დაქუცმაცებული პომიდორი

1

პაკეტი Old El Paso ™ taco სეზონური ნაზავი

4

ჭიქები გახეხილი მექსიკური ან წიწაკის ჯეკის ყველით

1

რომა პომიდორი, წვრილად დაჭრილი კუბიკებად

2

კოვზი კოვზი, ახლად დაჭრილი

სურათების დამალვა

  • 1

    გააცხელეთ ღუმელი 400 ° F– ზე. 9 x 13 დიუმიან კასეროლის კერძში აურიეთ ერთმანეთში კინოა, ინდაური, შავი ლობიო, ენჩილადას სოუსი, პომიდორი და თაკოს სეზონსი. ზემოდან მოაყარეთ 3 ჭიქა გახეხილი ყველი.

  • 2

    აცხვეთ 20-35 წუთი, ან სანამ ყველი არ დნება.

  • 3

    ამოიღეთ ღუმელიდან, აურიეთ კასეროლი, რომ აურიოს და მოაყარეთ დარჩენილი 1 ჭიქა ყველი, ავოკადო დაჭრილი, პომიდორი, სიმინდის ხახუნები და კოლტრო. დააბრუნეთ ღუმელში და აცხვეთ 7-10 წუთით მეტი, სანამ ყველი ბოლომდე არ გადნება. მიირთვით და ისიამოვნეთ!

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ემსახურება
კალორიებს
340
კალორია ცხიმისგან
160
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
18 გ
28%
გაჯერებული ცხიმი
9 გრ
44%
ტრანს ცხიმი
0 გ
ქოლესტერინი
65 მგ
22%
ნატრიუმი
730 მგ
31%
კალიუმი
370 მგ
11%
სულ ნახშირწყლები
24 გრ
8%
დიეტური ბოჭკოვანი
4 გ
18%
შაქრები
4 გ
ცილა
20 გრ
ვიტამინი A
15%
15%
Ვიტამინი ცე
0%
0%
კალციუმი
30%
30%
რკინა
15%
15%
გაცვლა:

1 სახამებელი; 0 ხილი; 1/2 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 1/2 ბოსტნეული; 0 ძალიან მჭლე ხორცი; 1 უცხიმო ხორცი; 1 ცხიმიანი ხორცი; 1 1/2 ცხიმი;

ნახშირწყლების არჩევანი

1 1/2

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.

Უყურე ვიდეოს: 3 Delicious Quinoa Recipes (ნოემბერი 2020).