საუკეთესო რეცეპტები

ცივი ავოკადო წვნიანი

ცივი ავოკადო წვნიანი

1/2

ჭიქა წვრილად დაჭრილი ხახვი

1

ნიორი ნიორი, წვრილად დაჭრილი

3

მწიფე ავოკადო ორმოში, გაწმენდილი და დაჭრილი

3

ტომატილოსი, ნიჟარები ამოიღეს, ჩამოიბანეთ და დაანგრიეს

2

პატარა სერანო ან ჯალაპეო ჩილე, თესლი, წვრილად დაჭრილი (სურვილისამებრ)

2

სუფრის კოვზები დაჭრილი ახალი კინანტრო

2

სუფრის კოვზი სუფთა ცაცხვის წვენი

1/2

ჩაის კოვზი ქათმის ბულიონის გრანულები

3

საშუალო ქლიავის (რომა) პომიდორი, თესლი, წვრილად დაჭრილი

1/3

ჭიქა არაჟანი, თუ სასურველია

სურვილის შემთხვევაში Cilantro ტოვებს

სურათების დამალვა

  • 1

    8 დიუმიან ჭურჭელში გაადნეთ კარაქი საშუალო და მაღალ ცეცხლზე. დაამატეთ ხახვი და ნიორი; მოხარშეთ და აურიეთ 2 – დან 4 წუთამდე ან სანამ ხახვი არ გაწვება.

  • 2

    ბლენდერში მოათავსეთ ხახვის ნარევი, ავოკადო, ტომატილოსი, ჩილები, ქინძი, ქათმის ბულიონი, რძე, ცაცხვის წვენი, მარილი, ბულიონის გრანულები და პილპილი. Საფარი; ნაზავია მაღალ სიჩქარეზე (2 პარტიად, საჭიროების შემთხვევაში) დაახლოებით 60 წამი ან გლუვამდე.

  • 3

    Საფარი; შედგით მაცივარში მინიმუმ 1 საათით, რომ არომატიზატორები ერთმანეთს შეურიოთ. ემსახურება, სუპი დაყავით 8 თასში; მოაყარეთ პომიდორი. მორთეთ არაჟანითა და cilantro ფოთლებით.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 პორცია
კალორიებს
170
კალორია ცხიმისგან
110
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
12 გრ
19%
გაჯერებული ცხიმი
3 1/2 გ
18%
ტრანს ცხიმი
0 გ
ქოლესტერინი
15 მგ
4%
ნატრიუმი
560 მგ
23%
კალიუმი
500 მგ
14%
სულ ნახშირწყლები
11 გ
4%
დიეტური ბოჭკოვანი
4 გ
17%
შაქრები
5 გ
ცილა
4 გ
ვიტამინი A
8%
8%
Ვიტამინი ცე
20%
20%
კალციუმი
10%
10%
რკინა
4%
4%
გაცვლა:

1/2 სახამებელი; 0 ხილი; 0 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 1 ბოსტნეული; 0 ძალიან მჭლე ხორცი; 0 უცხიმო ხორცი; 0 ცხიმიანი ხორცი; 2 1/2 ცხიმი;

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.

  • 2008 © და General / ™ General Mills

Უყურე ვიდეოს: ოცდაათწლიანი გასტრონომიული ისტორია! #გურმანია სტუმრად შეფ გურამთან (ნოემბერი 2020).