ka.mpmn-digital.com
ახალი რეცეპტები

ბავშვებსა და სწრაფ კვებას შორის ძლიერი ურთიერთობა

ბავშვებსა და სწრაფ კვებას შორის ძლიერი ურთიერთობა


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


გასაკვირი არ არის, რომ სწრაფი კვების ბრენდები და სხვა ცნობილი საკვები და სასმელი კომპანიები ბავშვებს მიიჩნევენ მთავარ მარკეტინგულ დემოგრაფიულად. მიმზიდველი ლოზუნგებით, მარტივი, მაგრამ ძლიერი ლოგოებითა და სარეკლამო კამპანიებით, რომლებიც აღვივებს ბავშვთა წარმოსახვას, ეს კორპორაციები ცდილობენ მიმართონ ახალგაზრდა ხალხს.

დღეს, The Daily Byte– მა გამოაქვეყნა ვიდეო, რომელშიც მონაწილეობს 5 წლის გოგონა, რომელსაც შეუძლია სწორად განსაზღვროს ბრენდების ჯგუფი, უბრალოდ ლოგოს ჩვენების შემდეგ. ბავშვებზე ორიენტირებული სწრაფი კვებისა და უსარგებლო კვების მარკეტინგის ძალა იმდენად გავრცელებულია, რომ ის უკვე იწყებს პოლიტიკური აქტივობის ჯგუფების ინტერესის გაღვივებას, როგორიცაა ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია.

გასულ წელს რამდენიმე სწრაფი კვების ბრენდმა დაიწყო მიდგომის შეცვლა, როდესაც გამოუშვეს თავიანთი საბავშვო კერძების ჯანსაღი ვერსიები. იმის ნაცვლად, რომ ბავშვებმა მოახდინონ მხოლოდ მარკეტინგი იმ იმედით, რომ ისინი დაარწმუნებენ მშობლებს პროდუქციის შესაძენად, ეს კომპანიები ახლა მარკეტინგს უწევენ მშობლებს იმ იმედით, რომ ისინი თავს კარგად იგრძნობენ შვილებისთვის "ჯანსაღი" ალტერნატივების ყიდვისას.

ქვემოთ მოთხრობები და სლაიდშოუები ამ თემას ცოტა უფრო შორს იკვლევს.

პატარა ბავშვი აღსაწერად აღწერს ბრენდის ლოგოებს

ჩვენ ბევრი გვსმენია ბრენდინგის შესახებ, მაგრამ ვინ იცოდა, რომ ლოგოები ასე კარგად იჭერდა თავს? 5 წლის გოგონას აჩვენეს ძალიან პოპულარული ბრენდის ლოგოები და შეძლო მათი უმეტესობის სწორად ამოცნობა. სტარბაქსისთვის? "ეს არის ყავის ლოგო." პეპსისთვის, "ეს არის პოპი პიცის ადგილიდან".

ბავშვებისათვის უსარგებლო საკვების მარკეტინგის მიღება

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ ზაფხულში გამოაცხადა, რომ უსარგებლო საკვების მარკეტინგის აკრძალვა ბავშვებზე, იქნება განხილვის მთავარი წერტილი გაეროს სექტემბრის შეხვედრისას. ჯანმო -ს შეფასებით, 43 მილიონი სკოლამდელი ასაკის ბავშვი ჭარბი წონა ან სიმსუქნეა. დისკუსიის მოლოდინში, აქ არის პოპულარული ბრენდების რეკლამების კრებული, რომელიც მიმართულია ბავშვებზე.

ყველაზე ჯანსაღი და არაჯანსაღი სწრაფი კვების საბავშვო მენიუები

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რას ნიშნავს ჯანსაღი კვება, დიდი შანსია, თქვენ არ ფიქრობთ ბურგერზე და კარტოფილზე თქვენი საყვარელი სწრაფი კვების ადგილიდან. თუმცა, სწრაფი კვების არაერთმა ძირითადმა ქსელმა მიიღო ინიციატივა ბავშვებს შესთავაზოს ჯანსაღი მენიუ - მათ შორის ბურგერ კინგი, მაკდონალდსი და მეტრო. მაგრამ შეიძლება აზრი ჰქონდეს ფაქტების გადახედვას, სანამ დაიწყებთ ბავშვებს ბედნიერი კვებით კვირაში ოთხჯერ.

ცნობილი ადამიანების სწრაფი კვების რეკლამები - სანამ ისინი ცნობილი იყვნენ

ეჭვგარეშეა, რომ დიდებისკენ მიმავალი გზა შეიძლება იყოს გრძელი და რთული, და ჰოლივუდის A- სიის ბევრმა ვარსკვლავმა კბილები გაჭრა ბიზნესში, სწრაფი კვების მოწონების დროს. მას შემდეგ, რაც ცნობილი ადამიანების ცხოვრება და სწრაფი კვების ჭამა არის ორი ძალიან პოპულარული დამნაშავე გართობა, YouTube– ის ეს ვიდეო კოლექცია აუცილებლად დააკმაყოფილებს ორივე ლტოლვას.


წყვეტილი მარხვა: უსაფრთხოა ბავშვებისთვის?

წლების განმავლობაში თქვენ გსმენიათ მარხვის სხვადასხვა ფორმა, მათ შორის წყვეტილი მარხვა, წონის დაკლებისა და დაავადებების პროფილაქტიკის მიზნით, მაგრამ მუშაობს ეს ტექნიკა და არის თუ არა ისინი უსაფრთხო ბავშვებისთვის? კვლევებმა აჩვენა, რომ კალორიების ტიპიური მოხმარების შემცირება, ჩვეულებრივ 30-40 პროცენტით, სიცოცხლის ხანგრძლივობას ახორციელებს ბევრ ცხოველში. რაც შეეხება ადამიანებში კალორიების შეზღუდვას, ჟიური ჯერ კიდევ არ არის. მაშინაც კი, თუ კალორიების შეზღუდვა არავის ეხმარება უფრო მეტხანს იცხოვროს, კვლევების დიდმა ნაწილმა მხარი დაუჭირა იმ აზრს, რომ საკვების მიღების შეზღუდვა ამცირებს სიბერეში გავრცელებული დაავადებების რისკს და ახანგრძლივებს ჯანმრთელობას გატარებულ სიცოცხლეს.

წყვეტილი მარხვა (IF) შეიძლება იყოს ტრადიციული დიეტის ალტერნატივა მოზრდილთათვის, მაგრამ არ არის შესწავლილი ბავშვებში. თუმცა, კვლევის შედეგები წყვეტილი მარხვის სარგებელზე არ იყო თანმიმდევრული. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა პოტენციური სარგებელი, სხვებმა არ აჩვენეს განსხვავება წონის დაკლება/წონის შენარჩუნებაში, სისხლში შაქრის კონტროლსა და სისხლის ლიპიდებში.

წყვეტილი მარხვის სამი მეთოდი

კვლევები აჩვენებს, რომ მარხვის დრო არის მთავარი. არსებობს სამი სახის წყვეტილი მარხვა, ყველა მათგანი მოიცავს დღის ან კვირის გაყოფას ჭამისა და მარხვის პერიოდებად. 16/8 მეთოდი ან დროის განაწილების მეთოდი, მოიცავს საუზმის გამოტოვებას და ყოველდღიური კვების პერიოდის შეზღუდვას 8 საათამდე, (მაგალითად, საღამოს 13 საათიდან საღამოს 9 საათამდე). შემდეგ შუალედში არის 16 საათიანი მარხვა. Eat-Stop-Eat ან "ალტერნატიული დღე" მეთოდი გულისხმობს მარხვას 24 საათის განმავლობაში, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. 5: 2 მეთოდი იძლევა მარხვის დღეებში სავარაუდო კალორიული მოთხოვნილების 20-25 პროცენტს და არამარხულ დღეებში შეუზღუდავ მიღებას.

რამდენად ეფექტურია წყვეტილი მარხვა?

ერთმა კვლევამ, რომელიც მონაწილეებს შემთხვევით დაენიშნა ალტერნატიული დღის მარხვაში, კალორიების შეზღუდვასა და საკონტროლო ჯგუფებში, აჩვენა, რომ ალტერნატიული დღის სამარხვო ჯგუფს ჰქონდა მაღალი მიტოვების მაჩვენებელი. წონის დაკლების, არტერიული წნევის, გულისცემის, ტრიგლიცერიდების, სამარხვო გლუკოზის, სამარხვო ინსულინისა და ინსულინრეზისტენტობის მნიშვნელოვანი განსხვავება სამარხვო და შეზღუდვის ჯგუფს შორის. გარდა ამისა, LDL ქოლესტერინი ("ცუდი" ქოლესტერინი) მნიშვნელოვნად გაიზარდა სამარხვო ჯგუფში შეზღუდვის ჯგუფთან შედარებით.

ბოლოდროინდელმა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობდნენ მოზარდები ტიპი 2 დიაბეტით, შეადარა 5: 2 დიეტა კალორიულ შეზღუდვას და დაადგინა, რომ ორივე ჩარევას ჰქონდა მსგავსი გაუმჯობესება ჰემოგლობინ A1C- ში (სისხლში შაქრის კონტროლის მაჩვენებელი), უზმოზე გლუკოზის (სისხლში შაქარი) და ლიპიდების დონეზე. წყვეტილი მარხვის უსაფრთხოება დიაბეტით დაავადებულთათვის დამოკიდებულია მათ მედიკამენტებზე და ჰიპოგლიკემიის რისკზე.

წყვეტილი მარხვა, როგორც ჩანს, არ იძლევა მეტაბოლურ ან წონის მოკლევადიანი კონტროლის უპირატესობას კალორიულ შეზღუდვასთან შედარებით. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს პერიოდული მარხვის შენარჩუნება. მათ, ვისაც აქვთ დარღვეული კვების ისტორია, არ უნდა სცადონ რაიმე სახის სამარხვო დიეტა. საკვების შეზღუდვისას, ჭამის დროს ტვინში იზრდება დოფამინის გამოყოფა. ამან შეიძლება გაზარდოს ჭამის ალბათობა.

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად კალორიების მიღების, ფიზიკური აქტივობისა და ძილისა, მათ, ვინც საუზმეს უფრო ხშირად გამოტოვებდნენ, ჰქონდათ უფრო მაღალი სხეულის მასა, ვიდრე მათ, ვინც ადრე ჭამდა. საუზმის დროს მაღალი კალორიული მიღება ასევე ასოცირდება წონის დაკლების/წონის შენარჩუნებასთან. ბავშვებისთვის საუზმის გამოტოვება არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი უკვე მარხულობდნენ ღამით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ცირკადული რიტმის მარხვა ჯანსაღ კვებასთან და ცხოვრების წესთან ერთად შეიძლება იყოს წონის დაკლების ეფექტური მიდგომა. კვლევა ასევე მხარს უჭერს ადექვატურ ძილს, როგორც ჯანმრთელობის ინსტრუმენტს (რომელიც მოიცავს ღამის მარხვას 8-12 საათის განმავლობაში). ძილის ხარისხისა და რაოდენობის გაუმჯობესებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მეტაბოლური ჯანმრთელობა. მნიშვნელოვანია გავამახვილოთ ყურადღება არა მხოლოდ იმაზე, თუ რას ვჭამთ, არამედ როდესაც ვჭამთ. საღამოს და ღამით საკვების მიღების შეზღუდვამ შეიძლება სასარგებლო გავლენა მოახდინოს გლუკოზის კონტროლზე და ენერგიის ბალანსზე.

არის თუ არა უსაფრთხო წყვეტილი მარხვა ბავშვებისთვის?

ადამიანებში არ არის საკმარისი მტკიცებულება, რომ რეკომენდაცია გაუწიოს IF- ს ამ დროს. ბავშვებში კვლევები არ ჩატარებულა და მოზრდილებში მიმდინარე კვლევებს არ გააჩნია გრძელვადიანი ჩარევა და შემდგომი პერიოდი.

წყვეტილი მარხვა არ არის რეკომენდებული სწრაფი ზრდის პერიოდში, მაგალითად, ბავშვებსა და მოზარდებში. IF ასევე არ არის რეკომენდებული შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის მედიკამენტებით, კვების დარღვევების ისტორიით და ორსული და მეძუძური ქალებით.

ბავშვთა და მოზარდთათვის რეკომენდებულია კვებისადმი განზრახ მიდგომა. მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს ჯანსაღი წონის მართვაში:

  • გამოიყენეთ დაგეგმილი კვება და საუზმე მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ შიმშილის მართვაში და მიიღოთ ნაწილების კონტროლი.
  • შეამცირეთ ან გამორიცხეთ შაქრიანი სასმელები.
  • ყოველდღიურად მოიხმარეთ მკვებავი საკვები, ხილისა და ბოსტნეულის სულ მცირე ხუთი პორციის ჩათვლით.
  • შეამცირეთ დამუშავებული და სწრაფი კვების პროდუქტები.
  • ჭკვიანური კვება ასევე არის საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარების გასაღები. ჭკვიანი ჭამა არის ჭამა განზრახვით და ყურადღებით.
  • დრო დაუთმეთ ოჯახთან ერთად სუფრასთან ჭამას.

ნუ დაივიწყებთ აქტივობის მნიშვნელობას. ვარჯიში ნებისმიერი ბავშვის განვითარების უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია. ეს ხელს უწყობს ჭარბი წონის და სიმსუქნის შემცირებას, ზრდის კუნთების ძალას და აუმჯობესებს კონცენტრაციას სკოლაში. შეზღუდეთ ეკრანზე გატარებული დრო და წაახალისეთ გარე თამაში. ოჯახებს შეუძლიათ ერთად ივარჯიშონ, რათა შეასრულონ რეკომენდებული 60 წუთი დღეში.


წყვეტილი მარხვა: უსაფრთხოა ბავშვებისთვის?

წლების განმავლობაში თქვენ გსმენიათ მარხვის სხვადასხვა ფორმა, მათ შორის წყვეტილი მარხვა, წონის დაკლებისა და დაავადებების პროფილაქტიკის მიზნით, მაგრამ მუშაობს ეს ტექნიკა და არის თუ არა ისინი უსაფრთხო ბავშვებისთვის? კვლევებმა აჩვენა, რომ კალორიების ტიპიური მოხმარების შემცირება, ჩვეულებრივ 30-40 პროცენტით, სიცოცხლის ხანგრძლივობას ახორციელებს ბევრ ცხოველში. რაც შეეხება ადამიანებში კალორიების შეზღუდვას, ჟიური ჯერ კიდევ არ არის. მაშინაც კი, თუ კალორიების შეზღუდვა არავის ეხმარება უფრო მეტხანს იცხოვროს, კვლევების დიდმა ნაწილმა მხარი დაუჭირა იმ აზრს, რომ საკვების მიღების შეზღუდვა ამცირებს სიბერეში გავრცელებული დაავადებების რისკს და ახანგრძლივებს ჯანმრთელობას გატარებულ სიცოცხლეს.

წყვეტილი მარხვა (IF) შეიძლება იყოს ტრადიციული დიეტის ალტერნატივა მოზრდილთათვის, მაგრამ არ არის შესწავლილი ბავშვებში. თუმცა, კვლევის შედეგები წყვეტილი მარხვის სარგებლიანობაზე არ იყო თანმიმდევრული. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა პოტენციური სარგებელი, სხვებმა არ აჩვენეს განსხვავება წონის დაკლება/წონის შენარჩუნებაში, სისხლში შაქრის კონტროლსა და სისხლის ლიპიდებში.

წყვეტილი მარხვის სამი მეთოდი

კვლევები აჩვენებს, რომ მარხვის დრო არის მთავარი. არსებობს სამი სახის წყვეტილი მარხვა, ყველა მათგანი მოიცავს დღის ან კვირის გაყოფას ჭამისა და მარხვის პერიოდებად. 16/8 მეთოდი ან დროის გაყოფის მეთოდი, მოიცავს საუზმის გამოტოვებას და ყოველდღიური კვების პერიოდის შეზღუდვას 8 საათამდე, (მაგალითად, 13 საათიდან საღამოს 9 საათამდე). შემდეგ შუალედში არის 16 საათიანი მარხვა. Eat-Stop-Eat ან "ალტერნატიული დღე" მეთოდი მოიცავს მარხვას 24 საათის განმავლობაში, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. 5: 2 მეთოდი იძლევა მარხვის დღეებში სავარაუდო კალორიული მოთხოვნილების 20-25 პროცენტს და არამარხულ დღეებში შეუზღუდავ მიღებას.

რამდენად ეფექტურია წყვეტილი მარხვა?

ერთმა კვლევამ, რომელიც მონაწილეებს შემთხვევით დაენიშნა ალტერნატიული დღის მარხვაში, კალორიების შეზღუდვასა და საკონტროლო ჯგუფებში, აჩვენა, რომ ალტერნატიული დღის სამარხვო ჯგუფს ჰქონდა მაღალი მიტოვების მაჩვენებელი. წონის დაკლების, არტერიული წნევის, გულისცემის, ტრიგლიცერიდების, სამარხვო გლუკოზის, სამარხვო ინსულინისა და ინსულინრეზისტენტობის მნიშვნელოვანი განსხვავება არ იყო სამარხვო და შეზღუდვის ჯგუფს შორის. გარდა ამისა, LDL ქოლესტერინი ("ცუდი" ქოლესტერინი) მნიშვნელოვნად გაიზარდა სამარხვო ჯგუფში შეზღუდვის ჯგუფთან შედარებით.

ბოლოდროინდელმა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობდნენ მოზარდები ტიპი 2 დიაბეტით, შეადარა 5: 2 დიეტა კალორიულ შეზღუდვას და დაადგინა, რომ ორივე ჩარევას ჰქონდა მსგავსი გაუმჯობესება ჰემოგლობინ A1C- ში (სისხლში შაქრის კონტროლის მაჩვენებელი), უზმოზე გლუკოზის (სისხლში შაქარი) და ლიპიდების დონეზე. წყვეტილი მარხვის უსაფრთხოება დიაბეტით დაავადებულთათვის დამოკიდებულია მათ მედიკამენტებზე და ჰიპოგლიკემიის რისკზე.

წყვეტილი მარხვა, როგორც ჩანს, არ იძლევა მეტაბოლურ ან წონის მოკლევადიანი კონტროლის უპირატესობას კალორიულ შეზღუდვასთან შედარებით. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუადვილდეს მარხვის შენარჩუნება. მათ, ვისაც აქვთ დარღვეული კვების ისტორია, არ უნდა სცადონ რაიმე სახის სამარხვო დიეტა. საკვების შეზღუდვისას, ჭამის დროს ტვინში იზრდება დოფამინის გამოყოფა. ამან შეიძლება გაზარდოს ჭამის ალბათობა.

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად კალორიების მიღების, ფიზიკური აქტივობისა და ძილისა, მათ, ვინც საუზმეს უფრო ხშირად გამოტოვებდნენ, ჰქონდათ უფრო მაღალი სხეულის მასა, ვიდრე მათ, ვინც ადრე ჭამდა. საუზმის დროს მაღალი კალორიული მიღება ასევე ასოცირდება წონის დაკლების/წონის შენარჩუნებასთან. ბავშვებისთვის საუზმის გამოტოვება არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი უკვე მარხულობდნენ ღამით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ცირკადული რიტმის მარხვა ჯანსაღ კვებასთან და ცხოვრების წესთან ერთად შეიძლება იყოს წონის დაკლების ეფექტური მიდგომა. კვლევები ასევე მხარს უჭერს ადექვატურ ძილს, როგორც ჯანმრთელობის ინსტრუმენტს (რომელიც მოიცავს ღამის მარხვას 8-12 საათის განმავლობაში). ძილის ხარისხისა და რაოდენობის გაუმჯობესებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მეტაბოლური ჯანმრთელობა. მნიშვნელოვანია გავამახვილოთ ყურადღება არა მხოლოდ იმაზე, თუ რას ვჭამთ, არამედ როდესაც ვჭამთ. საღამოს და ღამით საკვების მიღების შეზღუდვამ შეიძლება სასარგებლო გავლენა მოახდინოს გლუკოზის კონტროლზე და ენერგიის ბალანსზე.

არის თუ არა უსაფრთხო წყვეტილი მარხვა ბავშვებისთვის?

ადამიანებში არ არის საკმარისი მტკიცებულება, რომ რეკომენდაცია გაუწიოს IF- ს ამ დროს. ბავშვებში კვლევები არ ჩატარებულა და მოზრდილებში მიმდინარე კვლევებს არ გააჩნია გრძელვადიანი ჩარევა და შემდგომი პერიოდი.

წყვეტილი მარხვა არ არის რეკომენდებული სწრაფი ზრდის პერიოდში, მაგალითად, ბავშვებსა და მოზარდებში. IF ასევე არ არის რეკომენდებული შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის მედიკამენტებით, კვების დარღვევების ისტორიით და ორსული ან მეძუძური ქალებით.

ბავშვთა და მოზარდთათვის რეკომენდებულია კვებისადმი განზრახ მიდგომა. მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს ჯანსაღი წონის მართვაში:

  • გამოიყენეთ დაგეგმილი კვება და საუზმე მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ შიმშილის მართვაში და მიიღოთ ნაწილების კონტროლი.
  • შეამცირეთ ან გამორიცხეთ შაქრიანი სასმელები.
  • ყოველდღიურად მოიხმარეთ მკვებავი საკვები, ხილისა და ბოსტნეულის სულ მცირე ხუთი პორციის ჩათვლით.
  • შეამცირეთ დამუშავებული და სწრაფი კვების პროდუქტები.
  • ჭკვიანური კვება ასევე არის საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარების გასაღები. გონებრივი კვება არის ჭამა განზრახვით და ყურადღებით.
  • დრო დაუთმეთ ოჯახთან ერთად სუფრასთან ჭამას.

ნუ დაივიწყებთ აქტივობის მნიშვნელობას. ვარჯიში ნებისმიერი ბავშვის განვითარების უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია. ეს ხელს უწყობს ჭარბი წონის და სიმსუქნის შემცირებას, ზრდის კუნთების ძალას და აუმჯობესებს კონცენტრაციას სკოლაში. შეზღუდეთ ეკრანზე გატარებული დრო და წაახალისეთ გარე თამაში. ოჯახებს შეუძლიათ ერთად ივარჯიშონ, რათა შეასრულონ რეკომენდებული 60 წუთი დღეში.


წყვეტილი მარხვა: უსაფრთხოა ბავშვებისთვის?

წლების განმავლობაში თქვენ გსმენიათ მარხვის სხვადასხვა ფორმა, მათ შორის წყვეტილი მარხვა, წონის დაკლებისა და დაავადებების პროფილაქტიკის მიზნით, მაგრამ მუშაობს ეს ტექნიკა და არის თუ არა ისინი უსაფრთხო ბავშვებისთვის? კვლევებმა აჩვენა, რომ კალორიების ტიპიური მოხმარების შემცირება, ჩვეულებრივ 30-40 პროცენტით, სიცოცხლის ხანგრძლივობას ახორციელებს ბევრ ცხოველში. რაც შეეხება ადამიანებში კალორიების შეზღუდვას, ჟიური ჯერ კიდევ არ არის. მაშინაც კი, თუ კალორიების შეზღუდვა არავის ეხმარება უფრო მეტხანს იცხოვროს, კვლევების დიდმა ნაწილმა მხარი დაუჭირა იმ აზრს, რომ საკვების მიღების შეზღუდვა ამცირებს სიბერეში გავრცელებული დაავადებების რისკს და ახანგრძლივებს ჯანმრთელობას გატარებულ სიცოცხლეს.

წყვეტილი მარხვა (IF) შეიძლება იყოს ტრადიციული დიეტის ალტერნატივა მოზრდილთათვის, მაგრამ არ არის შესწავლილი ბავშვებში. თუმცა, კვლევის შედეგები წყვეტილი მარხვის სარგებლიანობაზე არ იყო თანმიმდევრული. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა პოტენციური სარგებელი, სხვებმა არ აჩვენეს განსხვავება წონის დაკლება/წონის შენარჩუნებაში, სისხლში შაქრის კონტროლსა და სისხლის ლიპიდებში.

წყვეტილი მარხვის სამი მეთოდი

კვლევები აჩვენებს, რომ მარხვის დრო არის მთავარი. არსებობს სამი სახის წყვეტილი მარხვა, ყველა მათგანი მოიცავს დღის ან კვირის გაყოფას ჭამისა და მარხვის პერიოდებად. 16/8 მეთოდი ან დროის განაწილების მეთოდი, მოიცავს საუზმის გამოტოვებას და ყოველდღიური კვების პერიოდის შეზღუდვას 8 საათამდე, (მაგალითად, საღამოს 13 საათიდან საღამოს 9 საათამდე). შემდეგ შუალედში არის 16 საათიანი მარხვა. Eat-Stop-Eat ან "ალტერნატიული დღე" მეთოდი გულისხმობს მარხვას 24 საათის განმავლობაში, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. 5: 2 მეთოდი იძლევა მარხვის დღეებში სავარაუდო კალორიული მოთხოვნილების 20-25 პროცენტს და არამარხულ დღეებში შეუზღუდავ მიღებას.

რამდენად ეფექტურია წყვეტილი მარხვა?

ერთმა კვლევამ, რომელიც მონაწილეებს შემთხვევით დაენიშნა ალტერნატიული დღის მარხვაში, კალორიების შეზღუდვასა და საკონტროლო ჯგუფებში, აჩვენა, რომ ალტერნატიული დღის სამარხვო ჯგუფს ჰქონდა მაღალი მიტოვების მაჩვენებელი. წონის დაკლების, არტერიული წნევის, გულისცემის, ტრიგლიცერიდების, სამარხვო გლუკოზის, სამარხვო ინსულინისა და ინსულინრეზისტენტობის მნიშვნელოვანი განსხვავება სამარხვო და შეზღუდვის ჯგუფს შორის. გარდა ამისა, LDL ქოლესტერინი ("ცუდი" ქოლესტერინი) მნიშვნელოვნად გაიზარდა სამარხვო ჯგუფში შეზღუდვის ჯგუფთან შედარებით.

ბოლოდროინდელმა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობდნენ მოზარდები ტიპი 2 დიაბეტით, შეადარა 5: 2 დიეტა კალორიულ შეზღუდვას და დაადგინა, რომ ორივე ჩარევას ჰქონდა მსგავსი გაუმჯობესება ჰემოგლობინ A1C- ში (სისხლში შაქრის კონტროლის მაჩვენებელი), უზმოზე გლუკოზის (სისხლში შაქარი) და ლიპიდების დონეზე. წყვეტილი მარხვის უსაფრთხოება დიაბეტით დაავადებულთათვის დამოკიდებულია მათ მედიკამენტებზე და ჰიპოგლიკემიის რისკზე.

წყვეტილი მარხვა, როგორც ჩანს, არ იძლევა მეტაბოლურ ან წონის მოკლევადიანი კონტროლის უპირატესობას კალორიულ შეზღუდვასთან შედარებით. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს პერიოდული მარხვის შენარჩუნება. მათ, ვისაც აქვთ დარღვეული კვების ისტორია, არ უნდა სცადონ რაიმე სახის სამარხვო დიეტა. საკვების შეზღუდვისას, ჭამის დროს ტვინში იზრდება დოფამინის გამოყოფა. ამან შეიძლება გაზარდოს ჭამის ალბათობა.

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად კალორიების მიღების, ფიზიკური აქტივობისა და ძილისა, მათ, ვინც საუზმეს უფრო ხშირად გამოტოვებდნენ, ჰქონდათ უფრო მაღალი სხეულის მასა, ვიდრე მათ, ვინც ადრე ჭამდა. საუზმის დროს მაღალი კალორიული მიღება ასევე ასოცირდება წონის დაკლების/წონის შენარჩუნებასთან. ბავშვებისთვის საუზმის გამოტოვება არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი უკვე მარხულობდნენ ღამით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ცირკადული რიტმის მარხვა ჯანსაღ კვებასთან და ცხოვრების წესთან ერთად შეიძლება იყოს წონის დაკლების ეფექტური მიდგომა. კვლევები ასევე მხარს უჭერს ადექვატურ ძილს, როგორც ჯანმრთელობის ინსტრუმენტს (რომელიც მოიცავს ღამის მარხვას 8-12 საათის განმავლობაში). ძილის ხარისხისა და რაოდენობის გაუმჯობესებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მეტაბოლური ჯანმრთელობა. მნიშვნელოვანია გავამახვილოთ ყურადღება არა მხოლოდ იმაზე, თუ რას ვჭამთ, არამედ როდესაც ვჭამთ. საღამოს და ღამით საკვების მიღების შეზღუდვამ შეიძლება სასარგებლო გავლენა მოახდინოს გლუკოზის კონტროლზე და ენერგიის ბალანსზე.

არის თუ არა წყვეტილი მარხვა ბავშვებისთვის უსაფრთხო?

ადამიანებში არ არის საკმარისი მტკიცებულება, რომ რეკომენდაცია გაუწიოს IF- ს ამ დროს. ბავშვებში არ ჩატარებულა კვლევები და მოზრდილებში მიმდინარე კვლევებს არ გააჩნია გრძელვადიანი ჩარევა და შემდგომი პერიოდი.

წყვეტილი მარხვა არ არის რეკომენდებული სწრაფი ზრდის პერიოდში, მაგალითად, ბავშვებსა და მოზარდებში. IF ასევე არ არის რეკომენდებული შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის მედიკამენტებით, კვების დარღვევების ისტორიით და ორსული და მეძუძური ქალებით.

ბავშვებისა და მოზარდებისათვის რეკომენდებულია კვებისადმი განზრახ მიდგომა. მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს ჯანსაღი წონის მართვაში:

  • გამოიყენეთ დაგეგმილი კვება და საუზმე მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ შიმშილის მართვაში და მიაღწიოთ ნაწილების კონტროლს.
  • შეამცირეთ ან გამორიცხეთ შაქრიანი სასმელები.
  • ყოველდღიურად მოიხმარეთ მკვებავი საკვები, ხილისა და ბოსტნეულის სულ მცირე ხუთი პორციის ჩათვლით.
  • შეამცირეთ დამუშავებული და სწრაფი კვების პროდუქტები.
  • ჭკვიანური კვება ასევე არის საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარების გასაღები. ჭკვიანი ჭამა არის ჭამა განზრახვით და ყურადღებით.
  • დრო დაუთმეთ ოჯახთან ერთად სუფრასთან ჭამას.

ნუ დაივიწყებთ აქტივობის მნიშვნელობას. ვარჯიში ნებისმიერი ბავშვის განვითარების უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია. ეს ხელს უწყობს ჭარბი წონის და სიმსუქნის შემცირებას, ზრდის კუნთების ძალას და აუმჯობესებს კონცენტრაციას სკოლაში. შეზღუდეთ ეკრანზე გატარებული დრო და წაახალისეთ გარე თამაში. ოჯახებს შეუძლიათ ერთად ივარჯიშონ, რათა შეასრულონ რეკომენდებული 60 წუთი დღეში.


წყვეტილი მარხვა: უსაფრთხოა ბავშვებისთვის?

წლების განმავლობაში თქვენ გსმენიათ მარხვის სხვადასხვა ფორმა, მათ შორის წყვეტილი მარხვა, წონის დაკლებისა და დაავადებების პროფილაქტიკის მიზნით, მაგრამ მუშაობს ეს ტექნიკა და არის თუ არა ისინი უსაფრთხო ბავშვებისთვის? კვლევებმა აჩვენა, რომ კალორიების ტიპიური მოხმარების შემცირება, ჩვეულებრივ 30-40 პროცენტით, სიცოცხლის ხანგრძლივობას ახორციელებს ბევრ ცხოველში. რაც შეეხება ადამიანებში კალორიების შეზღუდვას, ჟიური ჯერ კიდევ არ არის. მაშინაც კი, თუ კალორიების შეზღუდვა არავის ეხმარება უფრო მეტხანს იცხოვროს, კვლევების დიდმა ნაწილმა მხარი დაუჭირა იმ აზრს, რომ საკვების მიღების შეზღუდვა ამცირებს სიბერეში გავრცელებული დაავადებების რისკს და ახანგრძლივებს ჯანმრთელობას გატარებულ სიცოცხლეს.

წყვეტილი მარხვა (IF) შეიძლება იყოს ტრადიციული დიეტის ალტერნატივა მოზრდილთათვის, მაგრამ არ არის შესწავლილი ბავშვებში. თუმცა, კვლევის შედეგები წყვეტილი მარხვის სარგებელზე არ იყო თანმიმდევრული. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა პოტენციური სარგებელი, სხვებმა არ აჩვენეს განსხვავება წონის დაკლება/წონის შენარჩუნებაში, სისხლში შაქრის კონტროლსა და სისხლის ლიპიდებში.

წყვეტილი მარხვის სამი მეთოდი

კვლევები აჩვენებს, რომ მარხვის დრო არის მთავარი. არსებობს სამი სახის წყვეტილი მარხვა, ყველა მათგანი მოიცავს დღის ან კვირის გაყოფას ჭამისა და მარხვის პერიოდებად. 16/8 მეთოდი ან დროის განაწილების მეთოდი, მოიცავს საუზმის გამოტოვებას და ყოველდღიური კვების პერიოდის შეზღუდვას 8 საათამდე, (მაგალითად, საღამოს 13 საათიდან საღამოს 9 საათამდე). შემდეგ შუალედში არის 16 საათიანი მარხვა. Eat-Stop-Eat ან "ალტერნატიული დღე" მეთოდი გულისხმობს მარხვას 24 საათის განმავლობაში, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. 5: 2 მეთოდი იძლევა მარხვის დღეებში სავარაუდო კალორიული მოთხოვნილების 20-25 პროცენტს და არამარხულ დღეებში შეუზღუდავ მიღებას.

რამდენად ეფექტურია წყვეტილი მარხვა?

ერთმა კვლევამ, რომელიც მონაწილეებს შემთხვევით დაენიშნა ალტერნატიული დღის მარხვაში, კალორიების შეზღუდვასა და საკონტროლო ჯგუფებში, აჩვენა, რომ ალტერნატიული დღის სამარხვო ჯგუფს ჰქონდა მაღალი მიტოვების მაჩვენებელი. წონის დაკლების, არტერიული წნევის, გულისცემის, ტრიგლიცერიდების, სამარხვო გლუკოზის, სამარხვო ინსულინისა და ინსულინრეზისტენტობის მნიშვნელოვანი განსხვავება არ იყო სამარხვო და შეზღუდვის ჯგუფს შორის. გარდა ამისა, LDL ქოლესტერინი ("ცუდი" ქოლესტერინი) მნიშვნელოვნად გაიზარდა სამარხვო ჯგუფში შეზღუდვის ჯგუფთან შედარებით.

ბოლოდროინდელმა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობდნენ მოზარდები ტიპი 2 დიაბეტით, შეადარა 5: 2 დიეტა კალორიულ შეზღუდვას და დაადგინა, რომ ორივე ჩარევას ჰქონდა მსგავსი გაუმჯობესება ჰემოგლობინ A1C- ში (სისხლში შაქრის კონტროლის მაჩვენებელი), უზმოზე გლუკოზის (სისხლში შაქარი) და ლიპიდების დონეზე. წყვეტილი მარხვის უსაფრთხოება დიაბეტით დაავადებულთათვის დამოკიდებულია მათ მედიკამენტებზე და ჰიპოგლიკემიის რისკზე.

წყვეტილი მარხვა, როგორც ჩანს, არ იძლევა მეტაბოლურ ან წონის მოკლევადიანი კონტროლის უპირატესობას კალორიულ შეზღუდვასთან შედარებით. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუადვილდეს მარხვის შენარჩუნება. მათ, ვისაც აქვთ დარღვეული კვების ისტორია, არ უნდა სცადონ რაიმე სახის სამარხვო დიეტა. საკვების შეზღუდვისას, ჭამის დროს ტვინში იზრდება დოფამინის გამოყოფა. ამან შეიძლება გაზარდოს ჭამის ალბათობა.

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად კალორიების მიღების, ფიზიკური აქტივობისა და ძილისა, მათ, ვინც საუზმეს უფრო ხშირად გამოტოვებდნენ, ჰქონდათ უფრო მაღალი სხეულის მასა, ვიდრე მათ, ვინც ადრე ჭამდა. საუზმის დროს მაღალი კალორიული მიღება ასევე ასოცირდება წონის დაკლების/წონის შენარჩუნებასთან. ბავშვებისთვის საუზმის გამოტოვება არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი უკვე მარხულობდნენ ღამით.

კვლევები აჩვენებს, რომ ცირკადული რიტმის მარხვა ჯანსაღ დიეტასთან და ცხოვრების წესთან ერთად შეიძლება იყოს ეფექტური მიდგომა წონის დაკლებისთვის. კვლევები ასევე მხარს უჭერს ადექვატურ ძილს, როგორც ჯანმრთელობის ინსტრუმენტს (რომელიც მოიცავს ღამის მარხვას 8-12 საათის განმავლობაში). ძილის ხარისხისა და რაოდენობის გაუმჯობესებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მეტაბოლური ჯანმრთელობა. მნიშვნელოვანია გავამახვილოთ ყურადღება არა მხოლოდ იმაზე, თუ რას ვჭამთ, არამედ როდესაც ვჭამთ. საღამოს და ღამით საკვების მიღების შეზღუდვამ შეიძლება სასარგებლო გავლენა მოახდინოს გლუკოზის კონტროლზე და ენერგიის ბალანსზე.

არის თუ არა უსაფრთხო წყვეტილი მარხვა ბავშვებისთვის?

ადამიანებში არ არის საკმარისი მტკიცებულება, რომ რეკომენდაცია გაუწიოს IF- ს ამ დროს. ბავშვებში არ ჩატარებულა კვლევები და მოზრდილებში მიმდინარე კვლევებს არ გააჩნია გრძელვადიანი ჩარევა და შემდგომი პერიოდი.

წყვეტილი მარხვა არ არის რეკომენდებული სწრაფი ზრდის პერიოდში, მაგალითად, ბავშვებსა და მოზარდებში. IF ასევე არ არის რეკომენდებული შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის მედიკამენტებით, კვების დარღვევების ისტორიით და ორსული ან მეძუძური ქალებით.

ბავშვებისა და მოზარდებისათვის რეკომენდებულია კვებისადმი განზრახ მიდგომა. მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს ჯანსაღი წონის მართვაში:

  • გამოიყენეთ დაგეგმილი კვება და საუზმე მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ შიმშილის მართვაში და მიიღოთ ნაწილების კონტროლი.
  • შეამცირეთ ან გამორიცხეთ შაქრიანი სასმელები.
  • ყოველდღიურად მოიხმარეთ მკვებავი საკვები, ხილისა და ბოსტნეულის სულ მცირე ხუთი პორციის ჩათვლით.
  • შეამცირეთ დამუშავებული და სწრაფი კვების პროდუქტები.
  • ჭკვიანური კვება ასევე არის საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარების გასაღები. ჭკვიანი ჭამა არის ჭამა განზრახვით და ყურადღებით.
  • დრო დაუთმეთ ოჯახთან ერთად სუფრასთან ჭამას.

ნუ დაივიწყებთ აქტივობის მნიშვნელობას. ვარჯიში ნებისმიერი ბავშვის განვითარების უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია. ეს ხელს უწყობს ჭარბი წონის და სიმსუქნის შემცირებას, ზრდის კუნთების ძალას და აუმჯობესებს კონცენტრაციას სკოლაში. შეზღუდეთ ეკრანზე გატარებული დრო და წაახალისეთ გარე თამაში. ოჯახებს შეუძლიათ ერთად ივარჯიშონ, რათა შეასრულონ რეკომენდებული 60 წუთი დღეში.


წყვეტილი მარხვა: უსაფრთხოა ბავშვებისთვის?

წლების განმავლობაში თქვენ გსმენიათ მარხვის სხვადასხვა ფორმა, მათ შორის წყვეტილი მარხვა, წონის დაკლებისა და დაავადებების პროფილაქტიკის მიზნით, მაგრამ მუშაობს ეს ტექნიკა და არის თუ არა ისინი უსაფრთხო ბავშვებისთვის? კვლევებმა აჩვენა, რომ კალორიების ტიპიური მოხმარების შემცირება, ჩვეულებრივ 30-40 პროცენტით, სიცოცხლის ხანგრძლივობას ახორციელებს ბევრ ცხოველში. რაც შეეხება ადამიანებში კალორიების შეზღუდვას, ჟიური ჯერ კიდევ არ არის. მაშინაც კი, თუ კალორიების შეზღუდვა არავის ეხმარება უფრო მეტხანს იცხოვროს, კვლევების დიდმა ნაწილმა მხარი დაუჭირა იმ აზრს, რომ საკვების მიღების შეზღუდვა ამცირებს სიბერეში გავრცელებული დაავადებების რისკს და ახანგრძლივებს ჯანმრთელობას გატარებულ სიცოცხლეს.

წყვეტილი მარხვა (IF) შეიძლება იყოს ტრადიციული დიეტის ალტერნატივა მოზრდილთათვის, მაგრამ არ არის შესწავლილი ბავშვებში. თუმცა, კვლევის შედეგები წყვეტილი მარხვის სარგებელზე არ იყო თანმიმდევრული. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა პოტენციური სარგებელი, სხვებმა არ აჩვენეს განსხვავება წონის დაკლება/წონის შენარჩუნებაში, სისხლში შაქრის კონტროლსა და სისხლის ლიპიდებში.

წყვეტილი მარხვის სამი მეთოდი

კვლევები აჩვენებს, რომ მარხვის დრო არის მთავარი. არსებობს სამი სახის წყვეტილი მარხვა, ყველა მათგანი მოიცავს დღის ან კვირის გაყოფას ჭამისა და მარხვის პერიოდებად. 16/8 მეთოდი ან დროის განაწილების მეთოდი, მოიცავს საუზმის გამოტოვებას და ყოველდღიური კვების პერიოდის შეზღუდვას 8 საათამდე, (მაგალითად, საღამოს 13 საათიდან საღამოს 9 საათამდე). შემდეგ შუალედში არის 16 საათიანი მარხვა. Eat-Stop-Eat ან "ალტერნატიული დღე" მეთოდი გულისხმობს მარხვას 24 საათის განმავლობაში, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. 5: 2 მეთოდი იძლევა მარხვის დღეებში სავარაუდო კალორიული მოთხოვნილების 20-25 პროცენტს და არამარხულ დღეებში შეუზღუდავ მიღებას.

რამდენად ეფექტურია წყვეტილი მარხვა?

ერთმა კვლევამ, რომელიც მონაწილეებს შემთხვევით დაენიშნა ალტერნატიული დღის მარხვაში, კალორიების შეზღუდვასა და საკონტროლო ჯგუფებში, აჩვენა, რომ ალტერნატიული დღის სამარხვო ჯგუფს ჰქონდა მაღალი მიტოვების მაჩვენებელი. წონის დაკლების, არტერიული წნევის, გულისცემის, ტრიგლიცერიდების, სამარხვო გლუკოზის, სამარხვო ინსულინისა და ინსულინრეზისტენტობის მნიშვნელოვანი განსხვავება სამარხვო და შეზღუდვის ჯგუფს შორის. გარდა ამისა, LDL ქოლესტერინი ("ცუდი" ქოლესტერინი) მნიშვნელოვნად გაიზარდა სამარხვო ჯგუფში შეზღუდვის ჯგუფთან შედარებით.

ბოლოდროინდელმა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობდნენ მოზარდები ტიპი 2 დიაბეტით, შეადარა 5: 2 დიეტა კალორიულ შეზღუდვას და დაადგინა, რომ ორივე ჩარევას ჰქონდა მსგავსი გაუმჯობესება ჰემოგლობინ A1C- ში (სისხლში შაქრის კონტროლის მაჩვენებელი), უზმოზე გლუკოზის (სისხლში შაქარი) და ლიპიდების დონეზე. წყვეტილი მარხვის უსაფრთხოება დიაბეტით დაავადებულთათვის დამოკიდებულია მათ მედიკამენტებზე და ჰიპოგლიკემიის რისკზე.

წყვეტილი მარხვა, როგორც ჩანს, არ იძლევა მეტაბოლურ ან წონის მოკლევადიანი კონტროლის უპირატესობას კალორიულ შეზღუდვასთან შედარებით. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუადვილდეს მარხვის შენარჩუნება. მათ, ვისაც აქვთ დარღვეული კვების ისტორია, არ უნდა სცადონ რაიმე სახის სამარხვო დიეტა. საკვების შეზღუდვისას, ჭამის დროს ტვინში იზრდება დოფამინის გამოყოფა. ამან შეიძლება გაზარდოს ჭამის ალბათობა.

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად კალორიების მიღების, ფიზიკური აქტივობისა და ძილისა, მათ, ვინც საუზმეს უფრო ხშირად გამოტოვებდნენ, ჰქონდათ უფრო მაღალი სხეულის მასა, ვიდრე მათ, ვინც ადრე ჭამდა. საუზმის დროს მაღალი კალორიული მიღება ასევე ასოცირდება წონის დაკლების/წონის შენარჩუნებასთან. ბავშვებისთვის საუზმის გამოტოვება არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი უკვე მარხულობდნენ ღამით.

კვლევები აჩვენებს, რომ ცირკადული რიტმის მარხვა ჯანსაღ კვებასთან და ცხოვრების წესთან ერთად შეიძლება იყოს ეფექტური მიდგომა წონის დაკლებისთვის. კვლევები ასევე მხარს უჭერს ადექვატურ ძილს, როგორც ჯანმრთელობის ინსტრუმენტს (რომელიც მოიცავს ღამის მარხვას 8-12 საათის განმავლობაში). ძილის ხარისხისა და რაოდენობის გაუმჯობესებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მეტაბოლური ჯანმრთელობა. მნიშვნელოვანია გავამახვილოთ ყურადღება არა მხოლოდ იმაზე, თუ რას ვჭამთ, არამედ როდესაც ვჭამთ. საღამოს და ღამით საკვების მიღების შეზღუდვამ შეიძლება სასარგებლო გავლენა მოახდინოს გლუკოზის კონტროლზე და ენერგიის ბალანსზე.

არის თუ არა წყვეტილი მარხვა ბავშვებისთვის უსაფრთხო?

ადამიანებში არ არის საკმარისი მტკიცებულება IF– ის რეკომენდაციისათვის ამ დროს. ბავშვებში კვლევები არ ჩატარებულა და მოზრდილებში მიმდინარე კვლევებს არ გააჩნია გრძელვადიანი ჩარევა და შემდგომი პერიოდი.

წყვეტილი მარხვა არ არის რეკომენდებული სწრაფი ზრდის პერიოდში, მაგალითად, ბავშვებსა და მოზარდებში. IF ასევე არ არის რეკომენდებული შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის მედიკამენტებით, კვების დარღვევების ისტორიით და ორსული და მეძუძური ქალებით.

ბავშვებისა და მოზარდებისათვის რეკომენდებულია კვებისადმი განზრახ მიდგომა. მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს ჯანსაღი წონის მართვაში:

  • გამოიყენეთ დაგეგმილი კვება და საუზმე მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ შიმშილის მართვაში და მიაღწიოთ ნაწილების კონტროლს.
  • შეამცირეთ ან გამორიცხეთ შაქრიანი სასმელები.
  • ყოველდღიურად მოიხმარეთ მკვებავი საკვები, ხილისა და ბოსტნეულის სულ მცირე ხუთი პორციის ჩათვლით.
  • შეამცირეთ დამუშავებული და სწრაფი კვების პროდუქტები.
  • ჭკვიანური კვება ასევე არის საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარების გასაღები. ჭკვიანი ჭამა არის ჭამა განზრახვით და ყურადღებით.
  • დრო დაუთმეთ ოჯახთან ერთად სუფრასთან ჭამას.

ნუ დაივიწყებთ აქტივობის მნიშვნელობას. ვარჯიში ნებისმიერი ბავშვის განვითარების უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია. ეს ხელს უწყობს ჭარბი წონის და სიმსუქნის შემცირებას, ზრდის კუნთების ძალას და აუმჯობესებს კონცენტრაციას სკოლაში. შეზღუდეთ ეკრანზე გატარებული დრო და წაახალისეთ გარე თამაში. ოჯახებს შეუძლიათ ერთად ივარჯიშონ, რათა შეასრულონ რეკომენდებული 60 წუთი დღეში.


წყვეტილი მარხვა: უსაფრთხოა ბავშვებისთვის?

წლების განმავლობაში თქვენ გსმენიათ მარხვის სხვადასხვა ფორმა, მათ შორის წყვეტილი მარხვა, წონის დაკლებისა და დაავადებების პროფილაქტიკის მიზნით, მაგრამ მუშაობს ეს ტექნიკა და არის თუ არა ისინი უსაფრთხო ბავშვებისთვის? კვლევებმა აჩვენა, რომ კალორიების ტიპიური მოხმარების შემცირება, ჩვეულებრივ 30-40 პროცენტით, სიცოცხლის ხანგრძლივობას ახორციელებს ბევრ ცხოველში. რაც შეეხება ადამიანებში კალორიების შეზღუდვას, ჟიური ჯერ კიდევ არ არის. მაშინაც კი, თუ კალორიების შეზღუდვა არავის ეხმარება უფრო მეტხანს იცხოვროს, კვლევების დიდმა ნაწილმა მხარი დაუჭირა იმ აზრს, რომ საკვების მიღების შეზღუდვა ამცირებს სიბერეში გავრცელებული დაავადებების რისკს და ახანგრძლივებს ჯანმრთელობას გატარებულ სიცოცხლეს.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Intermittent Fasting: Is it Safe for Kids?

Over the years you’ve heard different forms of fasting, including intermittent fasting, promoted for weight management and disease prevention, but do these techniques work and are they safe for children? Studies have shown that reducing typical calorie consumption, usually by 30-40 percent, extends the lifespan by a third or more in many animals. When it comes to calorie restriction in humans, however, the jury is still out. Even if calorie restriction does not help anyone live longer, a large portion of research has supported the idea that limiting food intake reduces the risk of diseases common in old age and lengthens the period of life spent in good health.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Intermittent Fasting: Is it Safe for Kids?

Over the years you’ve heard different forms of fasting, including intermittent fasting, promoted for weight management and disease prevention, but do these techniques work and are they safe for children? Studies have shown that reducing typical calorie consumption, usually by 30-40 percent, extends the lifespan by a third or more in many animals. When it comes to calorie restriction in humans, however, the jury is still out. Even if calorie restriction does not help anyone live longer, a large portion of research has supported the idea that limiting food intake reduces the risk of diseases common in old age and lengthens the period of life spent in good health.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Intermittent Fasting: Is it Safe for Kids?

Over the years you’ve heard different forms of fasting, including intermittent fasting, promoted for weight management and disease prevention, but do these techniques work and are they safe for children? Studies have shown that reducing typical calorie consumption, usually by 30-40 percent, extends the lifespan by a third or more in many animals. When it comes to calorie restriction in humans, however, the jury is still out. Even if calorie restriction does not help anyone live longer, a large portion of research has supported the idea that limiting food intake reduces the risk of diseases common in old age and lengthens the period of life spent in good health.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Intermittent Fasting: Is it Safe for Kids?

Over the years you’ve heard different forms of fasting, including intermittent fasting, promoted for weight management and disease prevention, but do these techniques work and are they safe for children? Studies have shown that reducing typical calorie consumption, usually by 30-40 percent, extends the lifespan by a third or more in many animals. When it comes to calorie restriction in humans, however, the jury is still out. Even if calorie restriction does not help anyone live longer, a large portion of research has supported the idea that limiting food intake reduces the risk of diseases common in old age and lengthens the period of life spent in good health.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Უყურე ვიდეოს: სწრაფი კვება სტანდარტებს მიღმა


კომენტარები:

  1. Duc

    Thank you, left to read.

  2. Philo

    უკაცრავად, ეს წინადადება წავშალე

  3. Tarick

    Შენ ცდები. პოზიციის დაცვა შემიძლია. მომწერე PM– ში.

  4. Golabar

    დიახ, თითქმის ერთი და იგივე.



დაწერეთ შეტყობინება